Theo Trung tâm Dự báo khí tượng thủy văn quốc gia, tình trạng nắng nóng sẽ còn kéo dài trên khắp cả nước. Vì vậy mọi người nên thực hiện một số biện pháp bảo vệ sức khỏe mùa nắng nóng để cơ thể hạn chế bị mệt mỏi hay mất nước. Sau đây là một số bí kíp bảo vệ sức khỏe bạn có thể tham khảo thực hiện để giữ cơ thể luôn khỏe mạnh vào mùa nắng nóng.
Một số cách bảo vệ sức khỏe mùa nắng nóng
1. Thời điểm cần hạn chế ra ngoài để tránh nắng
10 giờ sáng đến 2 giờ chiều là khoảng thời gian được đánh giá là lúc nhiệt độ và chỉ số tia UV cao nhất trong ngày. Vì thế trong khoảng thời gian này, tốt nhất bạn nên ở trong nhà, nghỉ ngơi để tránh nắng. Kể cả khi tham gia các môn thể thao dưới nước, bôi kem chống nắng đầy đủ trong khoảng thời gian này thì cơ thể bạn vẫn tiếp xúc với rất nhiều tia UV mà bạn không nhận ra.
2. Bổ sung nhiều nước cho cơ thể
Trong thời tiết nắng nóng cơ thể bạn sẽ tiết ra rất nhiều mồ hôi. Vì thế việc bổ sung nước cho cơ thể là điều rất quan trọng. Đặc biệt khi thấy cơ thể có những dấu hiệu như: Đau đầu, chóng mặt, khô môi, choáng váng, tiểu ít hoặc không đi tiểu, cơ bắp bị chuột rút,… thì bạn cần bổ sung nước ngay. Việc mất nước không chỉ làm cơ thể mệt mỏi mà còn khiến bạn dễ mắc cách bệnh lý liên quan đến thận hơn.
Thường xuyên bổ sung nước cho cơ thể
Vậy bổ sung nước như thế nào là hợp lý?
2.1. Bổ sung nước thường xuyên suốt cả ngày
Bạn nên bổ sung nước theo từng đợt thay vì uống lượng nhiều trong một lần. Đồng thời bạn phải bổ sung nước thường xuyên chứ không đợi khát thì mới uống. Qua màu của nước tiểu bạn cũng có thể nhận biết mình đã uống đủ nước hay không.
2.2. Có thể sử dụng nước ép không đường
Bên cạnh nước lọc bạn có thể sử dụng thêm các loại nước ép không đường. Qua đó cơ thể sẽ được nạp thêm một số chất dinh dưỡng khác như vitamin C chẳng hạn. Tốt nhất bạn vẫn nên sử dụng hoa quả tươi để ép lấy nước, nếu dùng nước ép đóng hộp thì nên chọn loại không có đường.
2.3. Không được uống rượu
Việc sử dụng các loại đồ uống chứa caffeine như rượu có thể sẽ khiến bạn mất nước. Tuy nhiên nếu sử dụng loại đồ uống có lượng caffeine vừa phải thì vẫn an toàn cho bạn.
3. Hạn chế tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng Mặt Trời
Mọi người thường được khuyên nên phơi nắng để cơ thể tổng hợp Vitamin D tốt hơn. Tuy nhiên bạn chỉ nên tiếp xúc với ánh nắng vào buổi sáng sớm, lúc chưa có nhiều tia UV.
Việc để da tiếp xúc với nhiều tia UV sẽ gây tổn thương và dẫn đến nguy cơ ung thư. Để bảo vệ da khỏi tác động của tia UV mọi người nên bôi thêm kem chống nắng có phổ rộng để ngăn chặn được cả tia UVA và UVB. Bạn nên chọn những loại kem chống nắng có hệ số SPF từ 50 trở lên. Đồng thời sau khi tham gia các hoạt động đổ nhiều mồ hôi thì nên bôi lại để phát huy tác dụng của sản phẩm.
Sử dụng kem chống nắng có phổ rộng
Ngoài ra, nếu cần ra ngoài bạn cũng nên che chắn cơ thể cẩn thận bằng kính mát, mũ, áo khoác,…
4. Sử dụng máy lạnh để có được không gian thoải mái
Một trong những cách để cơ thể tránh nóng hiệu quả là sử dụng máy lạnh. Đặc biệt vào những ngày thời tiết nắng nóng đỉnh điểm thì dường như máy lạnh là trang bị không thể thiếu. Tuy nhiên bạn không nên quá lạm dụng việc sử dụng máy lạnh vì nó sẽ khiến cơ thể mất dần khả năng thích nghi với thời tiết bên ngoài. Đồng thời việc sử dụng máy lạnh đúng cách sẽ giúp bạn duy trì thể trạng sức khỏe ổn định trong mùa nắng nóng này.
Sử dụng máy lạnh để thoải mái, thư giãn trong mùa nóng
5. Hạn chế để cơ thể bị sốc nhiệt
Vừa từ ngoài nắng về nếu bạn vào phòng máy lạnh, uống thực phẩm lạnh hay sử dụng quạt,… đều khiến cơ thể dễ bị sốc nhiệt. Điều này sẽ làm tổn thương đến đường hô hấp của bạn và tạo điều kiện để vi khuẩn dễ tấn công và gây nhiễm trùng đường hô hấp.
Ngoài ra, khi cơ thể đổ nhiều mồ hôi thì các lỗ chân lông sẽ mở rộng. Lúc này nếu bạn tiếp xúc với nhiệt độ thấp sẽ dễ bị cảm lạnh hơn. Đặc biệt với những người có thể trạng yếu thì sự thay đổi về nhiệt đột ngột cũng có thể làm họ choáng váng và ngất xỉu.
Vì vậy tốt nhất khi từ ngoài nắng trở về bạn nên để cơ thể nghỉ ngơi một chút để thân nhiệt ổn định trở lại. Nếu sử dụng phòng lạnh, bạn nên điều chỉnh nhiệt độ ở mức phù hợp, không chênh lệch quá lớn so với môi trường bên ngoài.
6. Bổ sung thêm các bữa ăn nhẹ
Vào những ngày nóng bạn nên chia thành nhiều bữa ăn nhỏ và bổ sung các loại thực phẩm tươi mát như salad, trái cây,… Mỗi khi tiêu hóa, hấp thụ thức ăn cơ thể đều sinh ra lượng nhiệt nhất định. Vì thế việc chia thành nhiều bữa ăn nhẹ sẽ giúp bạn tránh tăng nhiệt khi cơ thể trao đổi chất.
Tăng cường thêm các bữa ăn nhẹ để cơ thể cảm thấy thoải mái hơn
7. Đảm bảo vệ sinh những thực phẩm nạp vào cơ thể
Vệ sinh an toàn thực phẩm là vấn đề cực kỳ quan trọng mà bạn cần lưu ý. Đặc biệt trong mùa nắng nóng tỷ lệ số người bị ngộ độc thực phẩm tăng lên khá cao. Vì thế bạn cần sơ chế thực phẩm sạch sẽ và chế biến chúng đúng cách. Ngoài ra, bạn nên bảo quản thực phẩm trong tủ lạnh nếu cần lưu trữ lâu dài.
tủ lạnh để tránh bị ôi thiu” src=”https://suamaylanhvungtau.com/wp-content/uploads/2024/04/bao-quan-thuc-pham-trong-tu-lanh.jpg”>
Bảo quản thực phẩm trong tủ lạnh để tránh bị ôi thiu
8. Thực hiện các biện pháp phòng tránh bệnh truyền nhiễm dễ mắc vào mùa nóng
Nắng nóng cũng là lúc các loài vi khuẩn gây hại phát triển mạnh. Vì thế bạn nên thực hiện các biện pháp phòng ngừa như rửa tay thường xuyên, tiêm phòng,… Đặc biệt là những gia đình có trẻ nhỏ thì nên chú ý phòng chống những bệnh như: Tay chân miệng, sởi, quai bị,…
9. Thay đổi quần áo cho phù hợp với thời tiết
Vào những ngày nắng nóng bạn nên ưu tiên sử dụng quần áo rộng rãi, có chất liệu thoáng mát, thấm hút mồ hôi tốt để tránh gây ảnh hưởng cho da và sinh mùi cơ thể. Đặc biệt màu sắc cũng là yếu tố bạn nên lưu ý. Những quần áo sáng màu sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn vào thời tiết nóng. Ngược lại trang phục tối màu sẽ hấp thụ nhiều nhiệt hơn, đó là lý do bạn thường cảm thấy nóng hơn.
Nên chọn trang phục sáng màu cho những ngày oi bức
10. Tắm với nước lạnh
Tắm nước lạnh cũng là giải pháp giúp cơ thể bạn thoải mái và sảng khoái hơn. Tuy nhiên nếu bạn vừa đi nắng về, cơ thể đổ nhiều mồ hôi thì không được tắm ngay vì điều này sẽ khiến cơ thể bị sốc nhiệt, dễ dẫn đến nguy cơ đột quỵ.
11. Thay đổi các hoạt động thể chất cho phù hợp
Vào mùa nắng bạn không nên tham gia các hoạt động thể chất ngoài trời, đặc biệt là vào khung giờ đỉnh điểm nắng nóng. Nếu muốn bạn có thể chuyển những hoạt động này vào khung giờ từ 4 – 7 giờ sáng.
Ngoài ra, bạn có thể tham gia các hoạt động thể chất ở trong khu vực mát mẻ để hạn chế tiếp xúc với tia UV. Một số môn bạn có thể tham gia như: Bowling, gym, bơi lội trong nhà,…
Chuyển sang các hoạt động thể chất trong nhà
Hy vọng những bí kíp bảo vệ sức khỏe mùa nắng nóng này sẽ giúp ích cho bạn và cả gia đình. Nắng nóng sẽ còn kéo dài vì thế bạn hãy chú ý thực hiện nhiều biện pháp để bảo vệ sức khỏe nhé!
Ngàn deal máy lạnh hấp dẫn chào đón mọi người tại Siêu Thị Điện Máy – Điện Lạnh Song Anh
Nắng nóng oi bức cũng là lúc bạn nên cân nhắc đến việc lắp máy lạnh cho gia đình. Đến với Siêu Thị Điện Máy – Điện Lạnh Song Anh bạn có thể thoải mái lựa chọn từ máy lạnh từ nhiều thương hiệu uy tín, nổi tiếng trên thị trường hiện nay như: Daikin, LG, Samsung, Casper,… Đặc biệt giá thành tại đây luôn ở mức phải chăng để mọi người có thể tiếp cận với sản phẩm chính hãng tốt. Còn chờ gì mà không ghé ngay siêu thị để được tư vấn miễn phí và lựa chọn sản phẩm phù hợp cho gia đình!
Tổng Hợp
Để lại một bình luận